Ėjimo sąnarių skausmą
Apie sąnarių ligas primena atvėsę orai, kai kurie žmonės jų skausmą jaučia intensyviau padirbę fizinį darbą. Fizinio krūvio metu organizme didėja endorfinų — laimės hormonų, slopinančių stresą ir sukeliančių palaimos būseną. Disko išvaržos sukeliamas skausmas dažnai atsiranda atlikus staigų judesį, pasilenkus, pakėlus svorį ar nukritus. Bet kokiu atveju, jeigu kas nors neaišku, žmogus visuomet gali kreiptis į šeimos gydytoją, kuris įvertins paciento būklę, duos siuntimą, jei jis bus reikalingas. Įvairios sportui pritaikytos inovacijos skatina visuomenės fizinį aktyvumą.
Tai ne tik raumenis sutvirtinantis ir sąnarius pramankštinantis užsiėmimas, bet ir širdies darbą gerinanti mankšta.
Šiaurietiškas ėjimas Gerb. Jūs tikriausiai visi girdėjoje apie efektyvę sveikatinimo priemonę, kaip Šiaurietiškas ėjimas. Gal kas ir naudojate šį ėjimą, bet gal daugelis taip ir nepradėjo. Mūsų klubo narys, gerb. Alvydas Budrys, sutiko pasidalinti mintimis ir savo patirtimi apie Šiaurietišką ėjimą.
Šiaurietiškasis ėjimas ypač tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dėl sveikatos negalavimų negali bėgioti ar užsiimti kitu sportu. Taisyklingas šiaurietiškasis ėjimas, atsispiriant lazdomis, įdarbina daugiau nei 90 proc.
Keturios priežastys, kodėl ėjimas geriau už bėgimą
Kiekvienas gali reguliuoti savo ėjimo tempą, dėl to nebus fizinio pervargimo. Šiaurietiškojo ėjimo entuziastai teigia, kad tai suteikia žvalumo, praskaidrina mintis ir pakelia nuotaiką.
Ėjimas su lazdomis, skirtingai nei bėgimas, nuima dalį krūvio, tenkančio kojų sąnariams ir nugarai, o teisingai atliekami judesiai atpalaiduoja kaklo ir pečių raumenis. Fizinis aktyvumas didina atsparumą stresui, mažina psichinių ligų depresijos, nerimoneurodegeneracinių demencijos, Alzhaimerio, Parkinsono ligos ir kai kurių onkologinių ligų šlapimo pūslės, krūties, storosios žarnos riziką.
Šiaurietiškas ėjimas – kineziterapeuto patarimai
Aktyvi veikla gerina mūsų nuotaiką, miego kokybę, bendrą savijautą, gebėjimą efektyviai mokytis, sutelkti dėmesį, priimti sprendimus. Fizinio krūvio metu organizme didėja endorfinų — laimės hormonų, slopinančių stresą ir sukeliančių palaimos būseną. Tuo tarpu mažas endorfinų kiekis sukelia depresiją, raumenų skausmus, dėl ko vystosi apatija ar agresyvumas.
Ar fizinis aktyvumas mūsų visuomenėje pakankamas Nepaisant akivaizdžios fizinio aktyvumo naudos, m.
TOP 5 būdai kaip nežaloti ir saugoti savo sąnarius
Lietuvoje atlikto fizinio aktyvumo tyrimo rezultatai parodė, jog net pusė lietuvių sportuoja mažiau nei rekomenduoja Pasaulinė Sveikatos Organizacija PSO. Per didelis fizinis krūvis gali būti žalingas Kalbant apie fizinio aktyvumo naudą, pasak gydytojo, nereikia pamiršti, kad per didelis fizinis krūvis gali būti žalingas — sukelti mūsų organizmui nemažą stresą, mikroskopinius pažeidimus raumenų audinyje ir pan.
Esant per dideliam fiziniam krūviui galime jausti ilgalaikį nuovargį, stiprius raumenų skausmus, gali suprastėti miego kokybė, pakisti apetitas. Per didelis fizinis krūvis gali nulemti judėjimo ir atramos aparato traumas, natūralaus organizmo imuniteto sumažėjimą, padažnėjusias peršalimo ir kitas infekcines ligas, įvairių uždegiminių ėjimo sąnarių skausmą ligų progresavimą.
Todėl, pasak gydytojo, labai svarbu pasirinkti tinkamą, organizmo nealinantį fizinį krūvį, o pasportavus leisti organizmui atsistatyti.
Fizinio aktyvumo rekomendacijos Sveiko gyvenimo būdo užtikrinimui rekomenduojama maždaug 30 minučių vidutinio intensyvumo kai padažnėja pulsas, kvėpavimas, sušylama nepertraukiamos fizinės veiklos per dieną. Tai minimalios rekomendacijos, kurių pagalba galima palaikyti esamą funkcinę būklę.
Tam, kad gautume papildomos naudos sveikatai, fizinės veiklos laikas turi būti ilgesnis nei 60 minučių kasdien. Nežinantiems nuo ko pradėti aktyviau gyventi, rekomenduojama rinktis vaikščiojimą. Ji padeda treniruoti kraujotakos sistemą, palaikyti kaulų stiprumą, gerina bendrą savijautą.
- Likėnų sanatorija atsiliepimai
- Gydymas nuo bebrų sąnarių srove
- Juosmens skausmas - Fizioklinika
- Jei Jums nėra 18 metų, prašome neatidaryti šio puslapio.
- Žolės osteoartrito artrito gydymui
Ėjimui nereikalinga papildoma įranga, nereikia mokytis atlikimo technikos, o dėl pakankamai nedidelio intensyvumo tai yra viena iš saugiausių fizinių veiklų. Bėgiojimas padeda sudeginti didesnį kiekį kalorijų ir treniruoti kraujotakos sistemą.
Dėl tenkančio ašinio krūvio, bėgiojimas naudingas siekiant stiprinti kaulinę sistemą, išvengti osteoporozės.
- Amerikoje darytas tyrimas nustatė, jog 15 milijonų žmonių kankinasi nuo chroninio sąnarių skausmo.
- Keturios priežastys, kodėl ėjimas geriau už bėgimą Specialistai tikina, kad norint sulieknėti ar tiesiog palaikyti gerą raumenų tonusą bėgiojimą galima pakeisti sportiniu ėjimu.
- Šios lazdos naudojamos tam, kad einant tinkamai judėtų ne tik apatinė kūno dalis, bet ir viršutinė.
- Simptomų ir požymių reguliavimui didelės reikšmės turi medikamentinis gydymas, dietos terapija, įskaitant dietos koregavimą ir adaptavimą.
Tačiau, reikia žinoti, kad bėgiojimas, ypač kietu paviršiumi ir nepritaikyta avalyne, stipriai apkrauna sąnarius, raiščius ir sausgysles. Važiavimas dviračiu teikia panašų teigiamą efektą, kaip ir vaikščiojimas ir bėgiojimas, tačiau turi mažesnę apkrovą sąnariams, todėl yra saugesnis, turint kelių, čiurnų ar klubų sąnarių problemų.
Plaukimas — tai puikus ir ganėtinai saugus būdas treniruoti kraujotakos sistemą, stiprinti nugaros, krūtinės ir rankų raumenis.
Dėl saugumo ir naudos sveikatai, plaukimas ypač rekomenduotinas nugaros skausmų profilaktikai, vyresnio amžiaus bei turintiems antsvorį žmonėms. Taip raumuo išvysta didesnę jėgą ir sukuria kaip apsaugos barjerą ne tik sąnariui, bet ir sausgyslėms, raiščiams ir tarpslanksteliniams diskams.
Sportas – kokybiškos brandos garantas
PSO Pasaulinė Sveikatos Organizacija rekomenduoja suaugusiems žmonėms per savaitę min aerobinės veiklos. Tokiu būdu reguliuojant širdies ir kraujagyslių veiklą maistinės medžiagos greičiau ir efektyviau pasieks raumenis, aerobinė veikla taip pat gerina sąnarinio skysčio kaupimąsi, o tai svarbu sąnario kokybiškam judėjimui. Aerobinė veikla gali būti dviratis, lėtas bėgimas, greitesnis ėjimas, plaukimas, tenisas, futbolas, krepšinis ir pan. Apšilimo nebuvimas gali turėti įtakos daugybei traumų.
Neapšilę sąnariai, raiščiai, sausgyslės pradėdami dirbti visu intensyvumu gali neatlaikyti įtampos ir patirti pažeidimus.
- Įrankių skausmo riešo sąnario
- Pečių ligos liga
- Artrozė. Simptomai, priežastys, eiga ir gydymas - albagrafija.lt
- Turiu ištiesti kojas.
- Sustaines gydymas sunna
Tam kad to išvengti, kiti postai bus paruošti apie kokybišką treniruočių apšilimą ir treniruotės užbaigimą.