Mazi sąnarių ir lowerback

Frequent computer-related activities increase the risk of neck—shoulder and low back pain in adolescents. Taigi, fascija yra sudėtingas audinys, tačiau jos funkcija yra stipriai susijusi su mūsų savijauta, dėl to sveikatinantis reikėtų atsižvelgti ir į jos traumų prevenciją. Kristjansdottir G.

Matas, 28 metai kelio sumušimas Buvau nesėkmingai nukritusi, ir smūgis buvo tiesiai į kelį. Rentgenas parodė įtrūkimą sąnaryje. Europos gyventojų bent vieną kartą per gyvenimą, o 17—31 proc. Tai gali būti tik paprasčiausias nestiprus kaklo, nugaros ar juosmens skausmas. Tačiau dažnai besikartojantis, intensyvus ar ilgai trunkantis nugaros skausmas ir vėliau išsivystanti negalia gali turėti didelį poveikį bendrai žmogaus sveikatai ir psichoemocinei būklei, kartais reikšmingai apriboja jo galimybę dirbti ar net atlikti įprastas kasdienes veiklas [2, 4, 17].

Moksliniai tyrimai parodė, kad ilgalaikė statinė kūno padėtis, netinkamos darbo sąlygos ilgai sėdint ir ergonomikos principų nesilaikymas, prasta laikysena, sėdimas gyvenimo būdas ir itin mažas bendras fizinis aktyvumas yra svarbūs tarp daugelio kitų nugaros skausmo ir kitų stuburo sutrikimų veiksniai [7, 8, 9, 10].

Yra mokslinių tyrimų, įrodančių vaikų ir paauglių nespecifinių stuburo skausmų kaklo, krūtinės ir juosmens dalyje ryšį su ilgu sėdėjimu daugiau nei 3 valandas per parą prie kompiuterio [12, 13, 15], su nepatogia ir netaisyklinga kompiuterio ekrano, pelės bei klaviatūros padėtimi [12, 13, 14, 16], su ilgu televizoriaus žiūrėjimu [17, 18] ir pan.

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro specialistai, mazi sąnarių ir lowerback kartu paminėti Pasaulinę stuburo dieną, pabrėžia, koks svarbus stuburo susirgimų ir traumų prevencijai fizinis aktyvumas bei taisyklinga laikysena. Toliau pateikta keletas paprastų, tačiau praktiškų patarimų, kurie galėtų padėti apsisaugoti nuo galimų nugaros skausmų ir padidinti kasdienį fizinį aktyvumą. Kiekvieną dieną pradėkite specialia mankšta, skirta stuburui.

Įpraskite bent 30 minučių kasdien skirti specialiai mankštai, lankstumo ir tempimo pratimams. Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir palaikys stuburo lankstumą ir raumenų jėgą bei ištvermę.

Tuo pačiu bus aktyvinama kraujotaka ir medžiagų apykaita mazi sąnarių ir lowerback srityje. Jeigu esate sveikas, drąsiai užsiiminėkite laisvalaikiu jūsų pamėgtomis sporto šakomis ar savarankiškai mankštinkitės.

Jeigu jau ne kartą skaudėjo nugarą ir jūs jau atlikinėjote vienokias ar kitokias fizinės medicinos ar reabilitacijos procedūras gydymo įstaigoje bei mankštą ir žinote, ką ir kaip reikia daryti, taip pat galite mankštintis savarankiškai, tik pradėkite nuo mažiau aktyvios pratimų programos, su mažesniu kartojimų skaičiumi ir su mažesne judesio amplitude. O jei nesate tikras, kaip ir kiek mankštintis, pasitarkite su gydytoju reabilitologu, sporto medicinos gydytoju ar kineziterapeutu.

Sėdėkite patogiai ir taisyklingai, kartkartėmis keisdami kūno padėtį.

Video: Venture Heat® FIR Portable Heat Therapy Lower Back Wrap SH 55 2021, Rugpjūtis

Jeigu jūsų darbo vieta prie kompiuterio, tai stalas ir kėdė turi būti sureguliuoti taip, kad jums būtų patogu ir laikysena būtų taisyklinga. Taigi, nesikūprinkite ir nesilenkite pirmyn, nesėdėkite pasisukęs.

Galva, kaklas ir nugaros viršutinė dalis turėtų būti beveik vienoje plokštumoje ir neįsitempę.

Būtina, kad ekrano paviršiaus kampas ir aukštis, klaviatūros kampas ir aukštis nuo grindų būtų reguliuojami. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai prieš darbuotoją akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos, kad susidarytų maždaug 10—20 laipsnių kampas, o pats ekranas stovėtų maždaug ištiestos rankos atstumu. Taip stuburas išlaikomas neutralioje padėtyje. Be to, jie taip pat skiriami pacientams, kurie po jų sužalojimų yra reabilitacijos laikotarpiu. Ortopediniai korsetai daugiausia gaminami iš medvilnės, nailono ir elastano.

Kai kuriuose egzemplioriuose yra Velcro, kad būtų galima reguliuoti juosmens apyrankę. Naudojant sukuriamas komforto ir patogumo jausmas. Ilgesnį laiką naudokite vidutinį slėgį. Tame pačiame užsiėmime galite pamasažuoti kvadratus lumborum, klubus ir gluteus maximus.

Uploaded by

Skelbimas Metodas 2 iš 3: Savaiminis masažas apatinėje nugaros dalyje vienas Visą nugaros skausmą malšinkite putplasčio voleliu. Gulėdamas ant nugaros, padėkite putų volą po pečiais ir sukryžiuokite rankas. Įspauskite kojas į žemę ir pakelkite klubus į orą, kad slėgtumėte pečius.

Švelniai siūbuokite pirmyn ir atgal, kad volelis masažuotųsi nuo pečių iki nugaros vidurio. Tęskite šį judesį iki 5 minučių.

Venkite apatinės nugaros dalies, kurioje stuburas sutampa su uodegikauliu, putplasčio volelio. Masažuodami nugaros vidurį, galite sumažinti įtampą, sukeliančią skausmą apatinėje nugaros dalyje. Norėdami specialiai nukreipti apatinius nugaros raumenis, naudokite teniso kamuoliukus. Norėdami sužinoti, kur prasideda apatinė nugaros dalis, atsigulkite ant grindų.

Nugaros skausmas – galimos priežastys ir profilaktika

Atkreipkite dėmesį, kur stuburas pradeda kreivėti nuo grindų. Čia prasideda apatinė nugaros dalis. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite teniso kamuoliuką po savimi ten, kur jaučiate skausmą. Švelniai siūbuokite pirmyn ir atgal, kad masažuotumėte vietą, kol pajusite, kad įtampa atsipalaiduoja.

Trinkite nuo 30 sekundžių iki 5 minučių. Lakroso rutuliai yra dar geresni savimasažui, jei turite vieną po ranka. Venkite dėti masažo kamuoliukus tiesiai ant kaulo ar stuburo.

Vietoj to, nukreipkite sritį į abi stuburo puses ir virš klubų. Akupresūros kilimėlis imituoja akupunktūros patirtį iš tikrųjų nepradurdamas odos.

Visame pasaulyje milijonai žmonių patiria stuburo veiklos sutrikimus ir kenčia nuo nugaros skausmo [19, 20, 21]. Iš visų kaulų ir raumenų sistemos susirgimų bei būklių nugaros skausmai pasitaiko dažniausiai [1].

Teikiamos paslaugos

Nugaros ir kaklo skausmai yra viena didžiausių problemų pasaulyje socialine, psichologine, medicinine ir ekonomine prasme ir paveikia visas amžiaus grupes — mazi sąnarių ir lowerback vaikų iki senyvo amžiaus žmonių [18, 20, 21].

Pavyzdžiui, apatinės nugaros srities skausmas yra penkta pagal dažnumą priežastis, dėl kurios žmonės kreipiasi į gydytojus [3], ir viena dažniausių neįgalumo priežasčių [20]. Kaklo ir krūtinės dalies skausmai pasitaiko gerokai rečiau nei juosmens. Manoma, kad per vienerius metus 15—20 proc.

Per metus aštrius juosmens skausmus pakartotinai patiria nuo 20 iki 44 proc. Europos Sąjungos gyventojų [5]. Taigi, neigiamas socialinis ir ekonominis apatinės nugaros dalies skausmo poveikis yra milžiniškas, kadangi jis pasireiškia daugiau kaip 70 proc. Europos gyventojų bent 1 kartą per gyvenimą, o 17—31 proc. Dažnai besikartojantis ar ilgai trunkantis nugaros skausmas ir vėliau išsivystanti negalia gali turėti didelį poveikį bendrai žmogaus sveikatai, kartais reikšmingai apriboja jo galimybę dirbti ar net atlikti įprastas kasdienes veiklas [2, 4, 17].

Sponsored Content: Powered by ThermaCare ®

Todėl stuburo ligų prevencija yra labai svarbi, o šių metų Pasaulinė stuburo diena skatina žmones imtis konkrečių veiksmų saugant ir gerinant savo stuburo sveikatą ir funkcionalumą.

Nugaros skausmų ir stuburo sutrikimų priežasčių yra labai daug ir įvairių. Todėl mokslininkai ir praktikai vis dar diskutuoja, kurios iš jų pačios svarbiausios. Moksliniai tyrimai parodė, kad ilgalaikė statinė kūno padėtis, netinkamos mazi sąnarių ir lowerback sąlygos drėgmė, šaltis ir kt. Yra mokslinių tyrimų, įrodančių vaikų ir paauglių nespecifinių stuburo kaklo, krūtinės ir juosmens dalies skausmų ryšį su ilgu sėdėjimu daugiau nei 3 valandas per parą prie kompiuterio [12, 13,15], su nepatogia ir netaisyklinga kompiuterio ekrano, pelės bei klaviatūros padėtimi [12, 13, 14, 16], su ilgu televizoriaus žiūrėjimu [17, 18] ir pan.

Sveikatos mokymo ir mazi sąnarių ir lowerback prevencijos centro visuomenės sveikatos specialistai, ragindami paminėti Pasaulinę stuburo dieną, pabrėžia, koks svarbus nuolatinis fizinis aktyvumas bei normali laikysena stuburo susirgimų ir sutrikimų prevencijai.

Toliau pateikta keletas paprastų, tačiau praktiškų patarimų, kurie galėtų padėti apsaugoti jus nuo galimų nugaros skausmų ir padidinti kasdienį fizinį aktyvumą. Kiekvieną dieną pradėkite specialia mankšta, skirta stuburui. Turėkite įprotį bent 20—30 minučių kasdien skirti specialiai mankštai, lankstumo ir tempimo pratimams.

Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir palaikys stuburo lankstumą ir raumenų jėgą bei ištvermę. Tuo pačiu bus aktyvinama kraujotaka ir medžiagų apykaita.

Paveiksle galime matyti šios schemos eigą. A dalyje raumuo pradžioje prieš susitraukimą ilsisi; B dalyje kalcio jonai sulimpa troponinu, kas paskatina aktino atsivėrimą ir energijos formavimąsi prie miozino galvos.

C dalyje įvyksta susijungimas, kurio metu miozino galvutė susijungia su aktinu. D dalyje vyksta energijos tiekimas, kurio metu miozinas tvirtinasi sarkomero centre naudodamas adenezino trifosfatas ATP skilimo energiją.

Fresh articles

E stadijoje vyksta atsiskyrimas, kuriame ATP energija dar kartą skyla, duodama energijos miozino galvutei atsijungti nuo aktino 5 pav.

Raumens susitraukimo mechanizmas [24] Nervų sistema yra viena iš svarbiausių dedamųjų, dėl kurios raumuo susitraukia ir aktyvuojasi. Nervų sistemoje yra generuojami nerviniai impulsai, daugiausiai iš alfa motoneuronų, 16 kurie yra nugaros smegeų ventraliniame rage. Kiekvienas iš alfa motoneuronų turi aksoną, kuris išeina iš nugaros smegenų ir jungiasi su daugybe raumenų skaidulų, iš kurių yra sudarytas visas raumuo.

Alfa motoneuronas ir inervuotos raumeninės skaidulos yra vadinamos motoriniu vienetu.

• APATINĖS NUGAROS IR PILVO SKAUSMAI IR SVORIO NETEKIMAS - MEDICINOS -
• Tepalas su artritu pėdų sąnarių
• Padėti apatinei nugarai: nugaros korsetus
• Spausk ir skauda pirštų sąnarius
• Tai yra gan sudėtingas ir painus mechanizmas, kuris yra sudarytas iš daug dedamųjų, todėl bandysime apžvelgti plačiau šios kūno dalies anatomiją ir biomechaniką.
• Nugaros skausmas – galimos priežastys ir profilaktika | Pasiutus Lapė
• Asmeninė Priežiūra Ir Stilius Kaip masažuoti apatinės nugaros dalies skausmą Dažniausiai apatinės nugaros dalies skausmas praeina savaime per kelias dienas.

Dėl šios sąveikos ir dėl galimybės aktyvinti tik tam tikrą raumeninių skaidulų dalį, tas pats raumuo gali atlikti ir mažos jėgos susitraukimą, kurio metu ne visos raumens skaidulos aktyvinasi, taip pat tas pats raumuo gali atlikti ir didelės jėgos susitraukimą, kurio metu įsijungia daug raumeninių skaidulų, taip didinant susitraukimo jėgą.

Todėl tinkama nervų sistemos veikla ir periferinių nervų laidumas yra svarbus dalykas tinkamai mazi sąnarių ir lowerback veiklai ir jų jėgai, nes jei signalas bus iškreiptas, raumens atsakas irgi gali būti ne toks koks turėtų būti normaliomis sąlygomis, dėl ko palaipsniui gali atsirasti traumų galimybė [25].

Raumuo yra tamprus. Šią savybę raumeniui suteikia lygiagretieji ir nuoseklieji tamprieji elementai — sausgyslės ir raumens apvalkalai. Todėl jei ramų raumenį ištempsime, po to vėl atpalaiduosime, jis grįš į pradinę padėtį, Iš pradžių raumuo tempiasi lengvai, tačiau kuo toliau, tuo labiau reikia vis didesnės jėgos net ir mažai ilginant raumenį.

Tai pasyvusis raumens įtempimas. Ilgis, kurio metu tempiant raumenį, nesijaučia jokio pasipriešinimo, vadinamas laisvuoju ilgiu. Gyvojo organizmo raumuo visuomet truputį ilgesnis už laisvąjį ilgį, todėl net atsipalaidavę raumenys yra šiek tiek įsitempę [22]. Taigi, raumuo irgi yra sudėtingas darinys, kuris gali keistis priklausomai nuo kitų struktūrų. Fascija Fascija yra sudaryta iš jungiamojo audinio lakštų, esančių po oda.

Šie audiniai tvirtinasi, stabilizuoja, suteikia jėgos, palaiko kraujagyslių elastingumą, atskiria raumenis, apgaubia organus [27]. Pirmieji šį žodį — fascija, naudojo chirurgai, norėdami apibūdinti organą, matomą kūne ir gaubiantį organus, raumenis ir kaulus.

Related Content

Fascija gali būti klasifikuojama kaip paviršinė, gilioji, visceralinė — priklausomai nuo jos buvimo vietos [28]. Vieniteliame vidiniame sluoksnyje yra keli mazi sąnarių ir lowerback skaidulų pluoštai [28] 6 pav.

Fascijos sluoksniai [28] Viena iš svarbiausių fascijos funkcijų yra propriorecepcija. Taip pat fascija gali būti ir skausmo šaltinis.

Tačiau pati fascija, kaip audinys nėra labai tamprus, nes elastinės skaidulos yra tik vidiniame sluoksnyje ir jų yra nedaug [29]. Jeigu fascija yra traumuojama, atsiranda jos judesio sterotipo sutrikimas, kuri gali paveikti aplink esančias sistemas, nes pažeistoje vietojeatsiranda judesio sumažėjimas ir dėl to kūnas turi adaptuotis apkraunant kitas vietas [30].

Plantarinė fascija yra jungiamasis audinys, kuris palaiko pėdos skliautą [31]. Ji tęsiasi nuo kulnakaulio iki pirštakaulių. Taip pat plantarinė fascija labai svarbi ir eisenos metu. Jei įvyksta plantarinės fascijos įplyšimas ar fascija yra pažeidžiama, pati trauma būna skausminga, nes 18 ji yra naudojama kiekvieno žingsnio metu.

Pats plyšimas gali būti pilnas arba dalinis [33], tačiau jei jis įvyksta skausmas būna intensyvus ir būna sunku net vaikščioti. Vaikščiojimas pasunkėja, nes sutrinka fascijos tamprumas, dėl ko yra perkraunamos kitos struktūros, kad būtų kompensuota plantarinės fascijos funkcija.