Nustatymas sytin nuo skausmo sąnariuose, Asmeninė paauglių berniukų higiena

Atsipirkimas už tai įvyksta iškart - atsiradusi deguonies skola neišvengiamai sukelia gilų kvėpavimą, o tai pažeidžia jums taip patinkantį atsipalaidavimą. Aš nusprendžiau juos išgydyti. Venkite dažniausiai pasitaikančių klaidų: vykdymo greitis ir trupiniai, pauzių tarp žingsnių nebuvimas, ne vienu metu akių atvėrimas, iškvėpimas, paskutinių žingsnių kumščių atlenkimas paskutiniame žingsnyje, nepakankamas aštrus iškvėpimas.

Iškvėpkite - sunkios rankos Po tokių treniruočių išmoksite labai greitai sukelti visiško atsipalaidavimo būseną savyje.

Kelios svarbios taisyklės

Taigi, jūs esate visiškai atsipalaidavęs, jaučiatės gerai ir ramus. Tarsi jūsų kūno nebūtų. Pradėjote autogeninių treniruočių.

Dabar atlikite šiuos pratimus. Tada, toliau jausdamiesi ramiai, pasyviai sutelkite dėmesį į tikrąjį dešinės kairiarankės - kairės rankos svorį.

Pasyviai apmąstykite ramybę ir sunkumą. Įvaldydami šį pratimą, nesistenkite paskleisti sunkumo jausmo pagal bet kurią schemą, sustiprinkite jį hipnoze. Bet koks vidinis darbas neleis atsirasti autogeninei būsenai.

Diagnostika

Iš klasės į klasę, gilėjant raumenims, atpalaiduoja šį procesą lydintys pojūčiai: nustatymas sytin nuo skausmo sąnariuose jausmas pasklis po visą kūną ir įgis ryškų charakterį; sunkumo jausmą pakeičia lengvumo jausmas, gali atsirasti kūno susvetimėjimo jausmas kūnas nustoja jaustis. Šie pokyčiai dažniausiai pasireiškia konkrečiose kūno dalyse, dažniausiai rankose.

Šiais atvejais pasyviai apmąstykite atsirandantį pojūčių derinį pavyzdžiui, kūnas lengvas, rankų nėra. Atminkite, kad sunkumas rankose yra didesnis nei kojų ir liemens. Nesistenkite to padaryti net valia. Pirmasis standartinis pratimas įvaldomas, jei mankštos metu jaučiate rankų ir kojų sunkumą.

Tai lydi galūnių ir bagažinės šilumos pojūtis.

Šlapimo susidarymo procesai

Pasyvus dėmesys realiai kūno šilumai gali sukelti aukščiau aprašytą fiziologinį poslinkį. Kūno temperatūra - 36,6 laipsniai Celsijaus - yra pakankama, kad jaustumėtės šiltai.

Tai lengva patikrinti atlikus paprastą eksperimentą. Sulenkite alkūnes, padėkite rankas pilvo lygyje taip, kad rankos su šiek tiek sulenktais pirštais būtų nukreiptos viena į kitą. Sutelkite dėmesį į šilumą, kurią skleidžia delnai. Subjektyviai tai jaučiasi kaip šilumos kamuolys tarp delnų.

Balso atgaivinimas namuose

Priartinę šepečius arčiau ir vienas nuo kito, galite pajusti šio rutulio skersmenį. Taip mankštindamiesi minutes, nustatymas sytin nuo skausmo sąnariuose delnus į skruostus, per atstumą! Pajuskite, kaip šiluma sklinda iš delnų ant skruostų. Pratimas Pirmiausia pasyviai susitelkite į ramybę, paskui - į ramybę ir sunkumą. Po to, toliau jausdamiesi ramus ir sunkus, kelias sekundes susitelkite į tikrąją dešinės rankos šilumą kairiarankis - kairysis.

Jei prieš pamokas turite šaltas rankas, patrinkite jas, kitaip pasyviai susikaupti į šilumą bus neįmanoma.

Ką daryti, jei mano kelio patinimas ir skausmas? Priežastys, diagnozė, pirmoji pagalba

Ateityje koncentracijos į šilumą laikas ilgės, o šilumos pojūtis pats savaime išplis į kitą ranką, kojas ir liemenį. Didžiausią koncentracijos laiką lemia išsiblaškymas ir trukdžiai. Antrasis standartinis pratimas įvaldomas, jei per pamoką pajuntate rankų ir kojų šilumą. Tai atitinka ramios, išmatuotos kūno pulsacijos jausmą. Pasyvi koncentracija į šią pulsaciją autogeninės treniruotės metu padeda sumažinti širdies ritmą, normalizuoja širdies ritmą.

Pratimas Susitelkite į ramybę, tada į ramybę ir sunkumą, tada į ramybę, sunkumą ir šilumą. Po to, toliau jausdamas ramybę, sunkumą ir šilumą, pajusk, kur šiuo metu jaučiama pulsacija, ir pasyviai susitelk į tai.

Ateityje koncentracijos į pulsaciją laikas pailgės. Nuo seanso iki seanso tai bus juntama vis kitose kūno vietose, ir ateis laikas, kai ramus ir galingas pulsavimas bus jaučiamas visame kūne.

Pratimas įvaldomas, jei per pamoką jaučiamas pulsavimas rankose ir bagažinėje. Vienas iš autogeninės būsenos elementų yra ramus kvėpavimas. Nustatyta, kad pasyvi koncentracija kvėpuojant prisideda prie jo raminimo, sulėtėjimo, taigi - dėl autogeninės būsenos atsiradimo ir pagilėjimo.

artritas artritas sukelia simptomus

Kvėpavimas autogeninės treniruotės metu yra ramus, negilus, kaip sapne; įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Sesijos metu pasyviai stebėkite kvėpavimą, nebandydami nieko su juo daryti. Nepaisant atrodo paprasto šios instrukcijos, iš pradžių gali būti sunku laikytis. Pavyzdžiui, kartais kyla pagunda pailginti iškvėpimą ar pauzę po jo dėl to, kad iškvėpus atsipalaidavimas ir poilsis yra giliau.

Autogeninis mokymas

Atsipirkimas už tai įvyksta iškart - atsiradusi deguonies skola neišvengiamai sukelia gilų kvėpavimą, o tai pažeidžia jums taip patinkantį atsipalaidavimą. Geriausia stebėti kvėpavimą tarsi iš šono. Stebėkite bet kokius kvėpavimo aspektus: oro judėjimą įkvėpus ir iškvepiant, šnerves atvėsinant įkvėpus ir pilvo judesius tokiu būdu.

Pratimas Susitelkite į ramybę, sunkumą, šilumą ir pulsavimą. Tada nenustodami jų jausti, kelias sekundes susitelkite į bet kurį kvėpavimo aspektą.

Tai yra apopatas. Kulno kaulo (ligos šiaurėje) Apofisitas. Simptominis vaizdas ir diagnostika

Kaip visada, įsisavindami naują pratimą, palaipsniui ilginkite susikaupimo kvėpavimui laiką, prisimindami, kad naują pratimą reikia atlikti tik tiek, kiek sugebate atlikti pasyviai. Pamokos metu įvaldyti pratimai susilieja į vieną vaizdą: ramią, sunkią ir šiltą kūno masę, kurią veikia du sutampantys kvėpavimo ir pulsacijos ritmai.

Dėmesys kvėpavimui yra Herberto Bensono supaprastinto autogeninio treniravimo metodo esmė. Štai Bensono instrukcija: Užsimerk. Atpalaiduokite raumenis nuo kojų iki veido, išlaikykite juos atsipalaidavusius.

Kiek laiko stuburo lūžiai auga kartu?

Kvėpuokite pro nosį. Žinok savo kvėpavimą. Kvėpuokite lengvai ir natūraliai. Praktika minučių. Nenaudokite laikmačio ar žadintuvo, kad sužinotumėte laiką; galite tam atsimerkti. Kelkitės ne keletą minučių. Nesijaudinkite, kiek pagilinate atsipalaidavimo būseną.