Laikykite sąnarius rankomis
Jeigu raumenynas yra subalansuotas ir žmogus techniškai pasiruošęs užsiimti mėgstama sportine veikla bei yra pritaikęs reikiamą mankštą — jis tinkamai pasiruošęs šaltajam sezonui. Dažniausiai pažeidžiami čiurnų, kelio sąnarių, rečiau — riešų, pirštų sąnarių raiščiai, taip pat pirštų, dvigalvio raumens bicepso , Achilo sausgyslės. Dar vienas vaistas, kuris padeda praktiškai visiems ir ypač — vyresniems žmonėms, kurių kaulai labai pakenkti, — kaulažolės tepalas. Tačiau, kalbant apie sportinę veiklą rudens ar žiemos metu, R. Pasipriešinimo juosta apjuoskite dešinę koją ties keliu ir suimkite dešine ranka.
Rankų ištraukti iš vandens nereikia, svarbu nekelti pečių prie ausų ir kūną laikyti tvirtą.
Susijusios ligos
Jei turite putplasčio svarelius arba plaukimo lazdelę, rankas kelkite, laikydami juos, bus daugiau pasipriešinimo. Šitaip rankas galite kilnoti tris serijas po 12 kartų, keldami į priekį, pečių plotyje ir tris serijas po laikykite sąnarius rankomis kartų, keldami rankas, ištiestas šonuose. Dar vienas puikus vandens pratimas — rankų suvedimas. Ištieskite rankas pečių aukštyje, suglauskite priešais krūtinę pečių aukštyje delnais į išorę, tiesiomis rankomis pečių aukštyje stumkite vandenį atgal delnais iki pečių linijos, o grąžindami rankas į pradinę padėtį, atverskite delnus į vidų ir grįžkite į pradinę poziciją.
- Veiksmingi pratimai su pasipriešinimo juosta - albagrafija.lt
- Reumatoidinis artritas iš pirštų sąnarių
Kartokite pratimą 12 kartų po tris serijas. Apatinei kūno daliai stiprinti tiks toks pratimas: ištiestą koją kelkite į priekį ir grąžinkite ją atgal. Šį pratimą taip pat galima daryti, keliant koją į priekį ir į šoną. Kiekviena koja pamėginkite atlikti 12 pakartojimų po tris serijas. Jeigu turite plaukimo lazdelę, pabandykite vandenyje ją paversti šokdyne. Laikykite plaukimo lazdelę po vandeniu, o kai įgusite, trumpinkite lazdelės ilgį, taip šokinėti bus sudėtingiau, kelius prie krūtinės reikės pritraukti greičiau.
Sąnario išnirimas, panirimas - albagrafija.lt
Stenkitės išlaikyti tempą ir atlikti 20 tokių šuoliukų. Prie vandens.
Paplūdimys ir tinklinis — neatsiejami pramogų prie vandens atributai. Lygiai taip pat — žaidimai su raketėmis, pripučiamais kamuoliais, skriejančiomis lėkštėmis ar improvizuotas tenisas. Jei Jums nėra 18 metų, prašome neatidaryti šio puslapio.
Šv. Velykų stalas: medikai pataria, kaip išvengti nemalonių susirgimų - ULAC
Atidarydamas šį puslapį, Aš patvirtinu kad: Man jau yra 18 metų. Vaizdinė ir grafinė informacija bus skirta tik mano asmeniniam naudojimui ir saugoma nuo nepilnamečių.
Organizatorių nuotr. Jau po truputį ruošiant bėgimo batelius, specialistai rekomenduoja nepamiršti ir saugaus fizinio aktyvumo bei sveikos gyvensenos. Prieš pradedant bėgti — svarbu tinkamai pasiruošti Anot sveikatos ekspertų, norint komfortiškai jaustis ir sumažinti traumų tikimybę ypatingai svarbu pasirūpinti tinkamais bėgimo bateliais. Išsiaiškinti, kokie bėgimo bateliai bus tinkamiausi būtent jums, gali padėti apsilankymas pas specialistus, kurie atlieka pėdų padėties bei judėjimo įvertinimo testą.
Jis objektyviai įvertina bėgimo techniką, bendrą kūno fizinę formą, taip pat suteikia mitybos, treniruočių bei poilsio rėžimo rekomendacijas. Bendra sveikatos būklė — širdies ir kraujagyslių būklės įvertinimas Dar vienas dalykas, kurio itin svarbu nepamiršti prieš pradedant bėgioti, yra įvertinti savo organizmo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Nors dažnai jaučiamės užtikrintai gerai, svarbu įsitikinti, kad sportinis krūvis neturi žalingos įtakos organizmui, o veikia priešingai — stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
„ICE POWER“, šaldomasis purškiklis, 200 ml
Tai nustatyti gali gydytojas kardiologas, kuris įvertina ir užtikrina, kad aktyviai judėti yra saugu ir sveika. Apšilimas prieš bėgimą — būtinas Apšilimas yra labai svarbi treniruočių dalis, paruošianti nervų sistemą, raumenis, sąnarius ir sausgysles darbui.
Tai padeda išplėsti kraujagysles, o raumenys lengviau prisotinami deguonies. Jeigu bėgsite be apšilimo, sako kineziterapeutas, šalutiniai medžiagų apykaitos produktai gali sukelti deginimo pobūdžio raumenų skausmą.
Visa tai leidžia bėgti sklandžiau ir taisyklingiau. Be to, apšilimas sumažina traumų, tokių, kaip šlaunies ir blauzdos raumenų patempimai, tikimybę. Kaip išvengti galimų traumų ir kitų sveikatos sutrikimų?
Kaip atliekamas apšilimas? Apšilimui rekomenduojama apibėgti 10—20 minučių, ramiai, stebint širdies ritmą, kad šis nepakiltų aukščiau dūžių per minutę pulso ribos. Jeigu pulsas kyla labai greitai, galite pradėti nuo ėjimo sparčiu žingsniu.
Sporto klinikos gydytojai tuomet rekomenduoja atlikti keletą pratimų kelio sąnariams ir stuburui. Stovimoje padėtyje pritūpkite ir rankomis atsiremkite į kelius.
Raktiniai žodžiai
Pirmoji pagalba pargriuvus Jei vis dėlto nepavyko išvengti traumos, pirmiausia įvertinkite sužeidimo rimtumą. Jei manote, kad tik susitrenkėte, — sumuštos vietos tinimą ir skausmą galite malšinti šaldančiais kompresais.
Ledinio kompreso nelaikykite ištisai prie odos, nes galite nušalti — kompresą laikykite 15 min.
Taip pat galite patepti sumuštą vietą gydančiu tepalu. Jei patinimas ir skausmas nepraeina per kelias dienas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- „Peilis“ sąnariams: klaidos, kurios garantuoja vizitą į operacinę | Gemma
- Sąnarių uždegimą teptuku gydymo liaudies gynimo
Patyrus rimtesnę traumą, negalima judinti sužalotos rankos ar kojos. Susižalojus koją, jokiu būdu nereikėtų ja remtis ir bandyti eiti, nes gali atsirasti sunkesnių raiščių ir sąnarių sužeidimų, pasislinkti lūžę kaulai.
Būtina kuo skubiau kreiptis į medikus profesionalios pagalbos. Priklausomai nuo traumos, gali prireikti langetės, gipso ar plastiko įtvaro, operacijos. Įtvarai — ne tik gyti Imobilizuoti sumuštą vietą ir paspartinti gijimą padeda specialūs ortopediniai įtvarai.
