Skausmas peties sąnario važiuojant atgal

Tai yra 1 etapo linijos stresas. Veidą rodo viltingą, užgniaužęs skausmą krūtinėj.

Pečių skausmas ir sužalojimų prevencija Video: Pečių traumos, reabilitacija, prevencijaRugpjūtis Video: Pečių traumos, reabilitacija, prevencijaRugpjūtis Ex Rx Šie pratimai gali padėti jūsų klientams kaupti jėgą, užkirsti kelią pažeidimams ir palengvinti peties sąnarių skausmą.

Pečių skausmas ir traumos apsunkina mankštą ir sportą.

Pečių skausmas ir sužalojimų prevencija

Pažeisti pečiai taip pat riboja pagrindines funkcijas, blogina gyvenimo kokybę ir trikdo miegą Acton Ką galite padaryti, kad klientai išvengtų pečių pažeidimų, kad jie galėtų reguliariai mankštintis, mėgautis kasdienine veikla ir pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos galimybes?

Pradėkite mokytis apie įprastas pečių problemas ir peržiūrėkite pratimų spektrą, kad pečiai būtų tvirti ir palengvėtų pečių skausmas. Pratimai teisingam pečių disbalansui Pečių skausmas paprastai atsiranda dėl raumenų ir kaulų disbalanso pagrindinėse pečių sąnarių struktūrose žr. Taigi mankštos programos, skirtos užkirsti kelią pečių pažeidimams ar palengvinti skausmą, turi pašalinti šį disbalansą.

Jei klientas skundžiasi peties skausmu, įvertinkite galimas priežastis tokias kaip krūtinės ląstos kifozė, užsitęsę pečių ašmenys ir kitos, minimos šoninėje juostojeir raskite tinkamą pratimą iš pateiktų variantų. Krūtinės ląstos stuburo putų volelis Šis pratimas atjaunina krūtinės ląstos stuburo ir pečių raumenis, atpalaiduodamas per didelę įtampą, o tai padeda pagerinti per didelę krūtinės ląstos kifozę ir užsitęsusius pečių ašmenis.

Atsigulkite ant nugaros virš putplasčio volelio, kai rankos už galvos ir smakras prigludęs volelis turi būti statmenas liemeniui. Sulenkite kelius, sukiškite klubus, kad apatinė nugaros dalis nesusidarytų, ir pakelkite dubens nuo grindų.

Kas sukelia mano apykaklės kaulų skausmą?

Suvyniokite aukštyn ir žemyn išilgai krūtinės ląstos stuburo, masažuodami skaudamas ar švelnias vietas nuo 30 sekundžių iki 2 minučių. Teniso kamuolys aplink pečių ašmenis Masažuojant raumenis, kurie atitraukia ir nuspaudžia pečių ašmenis, kreipiamasi į užsitęsusius ir padidintus pečių ašmenis ir paruošiami audiniai vėlesniems stiprinimo pratimams.

Atsigulkite atsiklaupę keliais, galva atsiremkite į pagalvę. Turėdami teniso kamuoliuką šalia vieno menčių tarp ašmenų ir stuburotraukite ranką toje pusėje per krūtinę. Raskite skaudamą vietą ir palaikykite 10—15 sekundžių, kad išlaisvintumėte įtampą, padarydami pertrauką ant visų skaudamų vietų aplink pečių ašmenis.

Teniso kamuolys per petį ir krūtinę Šis pratimas atpalaiduoja raumenis, esančius priekinėje peties ir krūtinės dalyje, įtempdamas rankas, įgalindamas rankas pasisukti išorėje, o blauzdikauliai atsitraukti.

Ji taip pat paruošia šią sritį vėlesniems tempimo ir stiprinimo pratimams. Atsigulkite veidu į apačią, ištiesta ranka, delnu žemyn.

Palaikykite slėgį 30 sekundžių, kad sumažintumėte įtampą; pereiti į kitą skaudamą vietą. Atsistokite vertikaliai, kai dubens pakreiptas atgal, rankos išoriškai pasuktos į šonus. Sutraukite romboidus ir nuo sąnarių liaudies gynimo namuose sukiklius, kad būtų lengviau atsitraukti rankas ir pečius, tuo pačiu suaktyvinant apatinius spąstus, kad būtų lengviau traukti pečius. Laikykite sutartoje padėtyje apie skausmas peties sąnario važiuojant atgal sekundžių; atleiskite ir pakartokite.

Bicepso tempimas Šis pratimas padidina bicepso raumenų ypač bicepsų brachii, nes jie kilę iš kaukolės lankstumą, leisdami pečių ašmenims atsitraukti ir nuslinkti, kad pagerėtų skausmas peties sąnario važiuojant atgal sąnario funkcija. Nukreipkite veidą nuo aukšto stalviršio ar palangės.

Skauda ar tirpsta ranką?

Pasukite vieną ranką už savęs, padėdami ranką nykščio puse žemyn ant paviršiaus ir laikydami ranką tiesią. Pasukite petį į vidų ir žemyn ir sulenkite kelius, kol pajusite bicepso tempimą. Laikykite ruožą maždaug 30 sekundžių; perjungti ginklus.

Judesys taip pat ištempia raumenis priekinėje krūtinės dalyje ir pečių srityje. Atsigulkite ant nugaros sulenktomis rankomis, alkūnės arti šonų, rankos nukreiptos į lubas jei reikia, naudokite pagalvę pagalvei.

Ištiesdami rankas, patraukite pečių ašmenis atgal ir žemyn, atremdami rankų nugarą į grindis.

Turėtumėte jausti judesį tarp menčių ir rankos nugaros ties viršutine dalimi. Iš pradžių atlikite pratimą izometriškai, laikydami sutartą padėtį 15—20 sekundžių ir pakartodami 2—3 kartus.

Dešinę pusę skauda giardiazė

Pažanga iki 10—15 pakartojimų. Toliau judėkite atlikdami judesius stovėdami ir pagrobdami rankas taip, kad viršutinės rankos būtų statmenos grindims, o nugara, pečiai ir galva būtų lygūs prie sienos pastaba: jei reikia, klientai gali sulenkti kelius, kad padėtų išlaikyti apatinė nugaros dalis plokščia.

Gulėdamas tiesios rankos pakėlimas Šis pratimas įtraukia krūtinės ląstos prailgintuvus, siekiant paskatinti geresnį stuburo pratęsimą ir sumažinti per didelę krūtinės ląstos kifozę. Atsigulkite atsiklaupę keliai, sukišti dubens dugnas pasuktas į užpakalį.

Kodėl po mankštos skauda alkūnę: skausmo priežastys, gydymo metodai, profilaktika

Lėtai pakelkite rankas virš galvos, laikydami jas tiesias ir įtraukdami raumenis, laikančius pečių ašmenis atgal ir žemyn. Įsitikinkite, kad judant apatinė nugaros dalis nėra per daug lanksti.

Toliau judėkite atlikdami judesius stovėdami nugara, pečiais ir galva tiesiai prie sienos. Pastaba: jei reikia, klientai gali sulenkti kelius, kad apatinė nugaros dalis neslystų. Rezultatas laimėjimas prieš skaudamus pečius Pečių skausmas ir sužeidimai kamuoja žmones visame kūno rengybos spektre. Supratimas apie dažniausias pečių skausmo priežastis ir korekcinių pratimų strategijų integravimas į klientų programas, nukreiptas į šiuos pagrindinius disbalansus, duos naudos klientams ir jūsų verslui.